産後のママの悩みについて、これまでいくつかご紹介してきましたが、今日は「胸」について。
これね、もう本当～～～に悩みが深いんです。
赤ちゃんは可愛いんですよ。かわいいんです。
でも、垂れてしぼんで小さくなった自分の胸を見るのは悲しすぎて・・・。
赤ちゃんを産んだから仕方がない！諦める！！！
と思えるママばかりじゃないですよね。
今日は赤ちゃんや小さなお子さんがいても簡単にできるバストケアについてご紹介していきます。
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産後の胸の悩み
出産経験者のあるあるすぎる出来事ですが、産後ママの胸の悩みを見てみましょう。
赤ちゃんを産んでから胸が垂れた・・・
授乳中はサイズが大きくなったのに卒乳後におばあちゃんみたいに胸がしぼんだ！！
中身がスカスカで、皮だけがやたら伸びてしまった・・・もう温泉に行けない！！
産後にしぼんで垂れた胸を元にまでとは言わないけど、せめて皮にシワがよらない程度のハリが欲しい。
夫に小さくなったことを指摘されるたびにイラーっとしてしまう
「わかるーーーー」と頷いてくれたママも多いのでは？？産後は本当に悩みが多いんですよね・・・
産後に胸が垂れたり、しぼんでしまうのはなぜ？
産後、特に卒乳後に急激に胸が垂れたりサイズダウンしてショックなママは多いはず。
何で小さくなっちゃったの？と思うかもしれませんが、ちょっと振り返ってみましょう。
妊娠中から授乳中ってパンパンに胸が張っていませんでしたか？この時期にサイズアップしたママもいますよね？
赤ちゃんができたことでママの体にはいろいろな変化が起こりますが、胸も例外ではありません。
女性ホルモンがぐんぐん出てくることで乳腺が発達して胸が張って大きくなるんです。
ここで、「やった～♪」と思うのもつかの間。
産後1年ほどかけて胸は妊娠前のサイズに戻ってしまう！！
ダイエットに成功した方をテレビで見たことがあると思いますが、皮がビローンと伸びている方多いですよね？
あれと同じでパツパツに張っていた胸が元に戻ることでサイズ自体は変わらないのに
・伸びた皮が元に戻らず胸がしぼんでしまう
・大きくなった胸を支えていた筋肉と筋肉をつなぐじん帯が伸びたり切れたりしてしまうため垂れてしまう
このような状態から、産後（卒乳後）は「胸が垂れる」「胸がしぼむ」というママの悩みが増えてしまうんです。
出産、育児で大変な思いをしているのに追い打ちをかけるような出来事の数々・・・。
張りのある妊娠前のバストに戻したい！
一度垂れたりしぼんだりした胸を元に戻すのって実はなかなか難しいこと。
でも、何もしなければ「垂れてしぼんだ小さい胸」のままになっちゃいます。
しっかりバストケアすることで今を脱出しちゃいましょう♪
赤ちゃんがいても大丈夫なので、気になっているママはすぐにでも試してみてください。
バストアップブラ、ナイトブラの着用
授乳中はブラトップや授乳ブラ、ブラジャーをしていない方もいると思います。
私は自分も子育ての経験者なので、今すぐきちんとしたブラをつけて！！とは言えません。
だって、常に胸をパッと出したいですもんね（笑）
ただ、授乳間隔が落ち着いたらなるべく早めにブラを変えることは大事なポイントです。
ブラを変えるだけで、まずは見た目がぐっと変わりますよ♪
例えばこんな感じ。
筋力をつけたり、マッサージをするのももちろん必要ですが一瞬で見た目が変わる一番お手軽な方法がバストアップブラの着用。
バストアップブラ、ナイトブラともにワイヤーがないものが多いので授乳中のママでも使えますよ♪
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胸の筋肉をつけよう！
まずは、胸の筋肉をつけて胸の「垂れ」を防ぎましょう。
胸の前で手を合わせるのですが、両手に力を入れるのがポイント。
また、腕立て伏せも胸の筋肉をつけるのには効果的。ひざを曲げた状態での腕立て伏せでもOKです。
目安は1日10回×2～3セットです。
簡単なのですぐに取り組めますね☆
バストアップマッサージをしよう！
筋肉をつけるのと同時に胸のマッサージをすることも大事。
話題の「おっぱい体操」は、助産師歴35年の神藤多喜子先生が考案した体操で、
・おっぱいはずし
・おっぱい揺らし
の2つをすることで美乳が作り出せるんです！！
おっぱい揺らしは何となく分かってもおっぱいはずしって何だ？と思いますよね（笑）
「おっぱいはずし」は、リンパの詰まりを解消するストレッチ。
「おっぱい揺らし」とセットでマッサージすることによりキュッと上がったバストに♪
引用：おっぱい体操
まとめ
今日は産後ママの悩みの一つ「胸が垂れた」「胸がしぼんだ」という声にお応えして、バストマッサージやトレーニングなどをご紹介しました。
胸の悩みは誰にも相談できない・・・
と思っているママも多いですよね。
悩み続けるのではなく、赤ちゃんがいても簡単にできるマッサージやトレーニングに加え、ブラを変えてみるだけで見た目がぐっと変化するのに驚くはず。
今悩んでいるママはぜひ一歩を踏み出してみてください☆
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